1、引起肥胖的原因有進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)過多，運(yùn)動(dòng)減少，因此12歲孩子想要盡快減肥，首先要注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)搭配，不能過度飲食，每天的飲食要保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，糖和脂肪的攝入要適量。

2、進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，晚餐盡量不要吃的過多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的時(shí)間不要太晚。其次減肥要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，另外減肥期間不要有壓力，保持愉快的心情。