1、貼墻跟，屁股肌肉收緊，挺胸，肚子肌肉往里吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩內(nèi)個肩膀往后張一點容點，對這鏡子去訓(xùn)練。

2、只要雙手有空閑的時候，就雙手肘關(guān)節(jié)處都彎成九十度，再放到后背，讓左手抓住右手肘關(guān)節(jié)，右手抓住左手肘關(guān)節(jié)！這樣背就彎不下去了！只要堅持一段時間，雙手閑的時候就做！就可以養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣了！