1、游泳，可以游泳和跳繩間斷進行。

2、拉伸韌帶的鍛煉，能在跳繩完后應(yīng)該進行拉伸下肢的韌帶，從而使局部的肌肉變長，可以減少它出現(xiàn)變粗的機會和原因。

3、高抬腿，在進行一段時間高抬腿的運動后，也可以有效的緩解由于在調(diào)整過程中引起小腿肌肉緊張、痙攣的狀況，減少小腿肌肉出現(xiàn)增粗、肥厚的因素，其他還包括站立以及慢跑等，也有助于減輕由于跳繩引起小腿變粗不良的原因。