塔吉克族日食三餐，主要食品有肉、面、奶。農區(qū)和牧區(qū)的塔吉克族，在食物結構上略有不同。農區(qū)以面食為主，牧區(qū)以肉食為主。喜將面和奶或米和奶一起制成主食。如顯爾克魯齊(奶粥，將洗凈的大米加牛奶煮成的粥)，或西爾太里堤(奶面片，用牛奶和面，然后搟成薄片，再用牛奶煮熟)牛奶煮烤餅均離不開牛奶。塔吉克族民間獨具特色的食品如布拉馬克(奶面糊)、哈克斯(油面糊)、泰勒提(酥油泡馕)等都是用牛奶加面粉，或酥油加面粉制成的。

其他許多日常食品，因受維吾爾族的影響，其做法大體上與維吾爾族做法一樣。如面粉制作的烤馕，大米加羊肉、羊油、胡蘿卜等做成的抓飯等。塔吉克族在日常飲食中，都很注重主食，不太講究副食，很少吃蔬菜。一日三餐，早餐是奶茶和馕，午餐是面條和奶面糊，晚餐大都吃面條、肉湯加酥油制品。

在肉食上，塔吉克族最喜歡用清水將較大的肉塊煮熟，然后蘸鹽吃，認為是原湯原味，民間把這種食肉的方法稱為“西爾烏”(手抓羊肉)。此外，那仁(肉塊加面片或將牛奶、肉湯混制加面片)、“阿熱孜克”(油餜子)、油餅、奶干、奶疙瘩、奶皮子也是日常不可缺少的食品。塔吉克族日常飲料多習慣于飲用奶茶。

按傳統(tǒng)習慣，一日三餐的飲食安排、各種食品的制作，均由家庭主婦承擔，一般男人不需插手。進餐時，在地毯上鋪飯單(布餐巾)，就餐者圍其四周，長輩坐在上座，菜飯按座次先后遞送。塔吉克族人進餐時注重傳統(tǒng)禮儀，長輩和客人坐上座，其他人圍坐一圈。如有遠方貴客來臨，即宰羊招待；進餐時主人首先向最尊貴的客人呈上羊頭，而客人割一塊肉吃，再把羊頭雙手送還主人。