1、深蹲，深蹲是力量培訓(xùn)的最佳動(dòng)作，而且很多健身動(dòng)作都會(huì)利用到深蹲，將深蹲這個(gè)動(dòng)作結(jié)合到其他動(dòng)作中，加強(qiáng)其他動(dòng)作的難度。山東雖然說(shuō)看起來(lái)就只是鍛煉大家的下半生，但是其實(shí)能夠綜合的鍛煉全身的力量，因此深蹲是一個(gè)非常不錯(cuò)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。深蹲對(duì)場(chǎng)地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時(shí)候，也一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。在做深蹲的時(shí)候，往下蹲的時(shí)候膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖，否則的話(huà)動(dòng)作就是被視為不標(biāo)準(zhǔn)。

2、俯臥撐，俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家在家里也可以進(jìn)行，也是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之一，俯臥撐能夠鍛煉大家的上半身，對(duì)于上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來(lái)。俯臥撐的鍛煉方法十分簡(jiǎn)單，基本上人人都會(huì)做，而且俯臥撐的花樣很多，大家在完成基本俯臥撐后，可以將俯臥撐升級(jí)做一些比較有難度俯臥撐，并且這些服務(wù)槍都是不需要任何工具的，基本上在家里能夠非常容易完成。

3、平板支撐，平板支撐其實(shí)和俯臥撐是非常相似的，這個(gè)動(dòng)作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，并且平板支撐還被大家公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉群體的最有效方法。但是由于這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會(huì)混淆，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作伏臥以后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運(yùn)動(dòng)的效果上也是有很大的差異的。