每個人都有不愉快的時候，這種不愉快可以用各種詞來描繪，如：厭倦、煩惱、氣憤、悲傷、壓抑、自卑、嫉妒、沮喪等，總之都是與快樂、平靜、愉悅、自信、熱情等相對立的，屬于情緒情感的體驗。不過大多數(shù)人被不良情緒控制的時間短，有的一會兒，有的是幾天，慢慢就消失了，有的會持續(xù)幾周或更長時間，這就會影響到生活質量，家庭幸福和工作質量，甚至會危及人際關系。

每個人都有不愉快的時候，這種不愉快可以用各種詞來描繪，如：厭倦、煩惱、氣憤、悲傷、壓抑、自卑、嫉妒、沮喪等，總之都是與快樂、平靜、愉悅、自信、熱情等相對立的，屬于情緒情感的體驗。不過大多數(shù)人被不良情緒控制的時間短，有的一會兒，有的是幾天，慢慢就消失了，有的會持續(xù)幾周或更長時間，這就會影響到生活質量，家庭幸福和工作質量，甚至會危及人際關系。那么你知道如何調節(jié)自己的情緒嗎？下面就跟著吱客網(wǎng)小編一起來看一下吧！

心態(tài)的調節(jié)有主動的自我調節(jié)，也有被動調節(jié)。主動調節(jié)即自我有意識的調節(jié)，多數(shù)人靠這個。被動調節(jié)即在他人幫助下調節(jié)，如朋友、家人、教師的幫助，也包括接受心理咨詢，調節(jié)的目的在于恢復心理平衡。

自我調節(jié)是一種主觀努力，是一個自我說服的過程。當一個人感到矛盾困惑、煩躁的時候，能夠在內心進行自我對話，說服自己克服不合時宜的舉動，放棄消極的想法，集中精力去完成當前的任務，恢復心理平衡。

首先要認清問題的根源和現(xiàn)狀。自問：我為什么會這樣？這樣值得嗎？當弄清了問題的根源時，便用價值觀來衡量與評判，從而說服自己從壞情緒中走出來，這是一個努力使自己冷靜下來思考的過程，也是主動將注意力轉到亟待要做的事情上，忘掉不愉快的事情的過程。在這個過程中，自我暗示起著重要的作用。比如：自我暗示：

這樣不好，應該振作精神做點事情；

我有責任做好許多事情，我不能輕易放棄；

為這種事情勞神費心不值得，我應當去做別的事情。

又如：自卑者可以這樣暗示自己：

我也有長處，何必總與別人比呢？我通過努力可以做的更好，應當堅持做下去，以證明自己。

這些都屬于積極的自我暗示，有積極自我表現(xiàn)暗示習慣的人，每每遭壞情緒困擾時，可以較快的通過積極的自我表現(xiàn)暗示獲得解脫，但也有不少人消極的自我暗示比較多，結果使自己更加消沉，一蹶不振，所以大家平時要注意培養(yǎng)積極的自我暗示，如確立生活信念，經常進行自我激勵等。不良情緒產生的根源與生活事件的沖擊及環(huán)境變化有關。也有的與身體疾病有關。如親人去世導致長久的悲哀，人際關系復雜不能正常交往導致壓抑和煩躁，長期做意見事情，無休止的重復導致厭倦，與他人意見不和，吵架等導致惱怒和氣憤，學習成績不佳，長期無成就感導致自卑，甚至嫉妒同伴，遭遇多次失敗而沮喪，轉到新的學習環(huán)境中不在突出，不再引人重視而致失落感，身體疾病更直接引發(fā)消極情緒。

現(xiàn)代社會激烈的競爭給人造成的精神壓力是引發(fā)不良心態(tài)的重要因素。在激烈的競爭中一時不夠突出或失敗的人，最容易產生不良心態(tài)，如焦慮、抑郁、自卑、失落等。發(fā)生這些心理問題如果不能靠自我調節(jié)來解決，就就要尋求客觀的幫助。

在別人的幫助下，調節(jié)心態(tài)雖帶有被動的特征，但最終還是要靠內在的自我意識來喚起生活的信心，擺脫不良心態(tài)的困擾。所以尋求幫助，接受幫助時，一定要努力使自己冷靜下來，思考問題，以謙虛態(tài)度接受他人的忠告，在交流中得到理解和鼓勵。

事實上，多數(shù)人通過向他人傾訴內心的困惑、矛盾、痛苦來釋放內心的煩悶，得到他人的勸慰、關心、理解和鼓勵，作為心理支持從而走出困境。這一點幾乎人人都有切身體驗，只有極少數(shù)自我封閉的人不愿向他人傾訴而默默承受著不良情緒的折磨。所以當自己陷入不良心態(tài)時，應當向朋友、老師或家人開放自己的思想，暢所欲言，真誠表達，傾訴你的煩惱、擔憂等，共同分析原因，探討解決辦法而不應當自我封閉。

任何人都應當努力保持生活信心。在日常生活、工作、學習中，信心是最重要的精神支柱。在我們被各種因素引發(fā)的消極情緒體驗中，要多回顧自己對生活充滿信心的那段日子，多回顧自己快樂進取、生活充實的日子，從對過去時光的回顧中同樣可以吸取振作精神的動力。因為每個人都有過快樂的時光。甚至回憶自己經歷的艱難困苦也同樣可以發(fā)現(xiàn)自我，喚起重塑自我的力量。

以上就是對如何調節(jié)自己的情緒的介紹，如果你對如何對學生進行心理輔導等有關學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網(wǎng)心理自我調節(jié)安全常識欄目。