呼啦圈方便有趣,是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng),因此成為很多人的選擇。那你知道如何選擇呼啦圈嗎？我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

呼拉圈是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，既可用來健身又可用來表演，上世紀(jì)90年代初被大眾廣泛認(rèn)識(shí)和接受，并逐漸走進(jìn)千家萬戶。時(shí)隔至今，呼拉圈的材料、造型、運(yùn)動(dòng)方式等都發(fā)生了很多變化。那么如何選擇呼啦圈呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

呼拉圈目前市場(chǎng)上主要分為下面三種材質(zhì)，對(duì)于具體該買哪種好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈

在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對(duì)腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個(gè)人認(rèn)為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈

帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

3、彈簧式呼啦圈

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

綜合效果來看，第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點(diǎn)，不過使用起來運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)小一些。但是，彈簧的有一個(gè)缺點(diǎn)。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強(qiáng)，轉(zhuǎn)起來時(shí)常常會(huì)打到周圍的物體，對(duì)空間的要求很大。

另外重量的選擇也不容忽視。不見得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。太重會(huì)受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什么效果。而且，太輕不容易轉(zhuǎn)動(dòng)，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

選擇呼啦圈的重量關(guān)鍵是找到適合自己的，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可?；蛘呖梢罁?jù)食指及中指能負(fù)荷的程度為宜。

彈簧式呼啦圈怎么使用

彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會(huì)轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會(huì)轉(zhuǎn)彈簧式的哦。總結(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。

1、拉：把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。

2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個(gè)人習(xí)慣了。

3、轉(zhuǎn)：呼啦圈甩出的同時(shí)，要用力轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

小編提醒：呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對(duì)于腰背有問題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，最好不要選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，注意千萬不要在飯后立即運(yùn)動(dòng)，最好隔上1小時(shí)，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)健康造成危害。平時(shí)也要多了解怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。