考試焦慮相信是大部分學(xué)生遇到的事情，那么得了考試焦慮癥怎么辦？通過吱客安全網(wǎng)的小編進(jìn)行一定的了解。

焦慮對(duì)于很多考生來說都是經(jīng)常遇到的事情，很多學(xué)生平常做題的時(shí)候很順暢，不過只要是在考試的時(shí)候成績(jī)就會(huì)一落千丈，所以說需要及時(shí)的進(jìn)行治療，不然會(huì)影響到考試成績(jī)的。

那么得了考試焦慮癥怎么辦

1、自我心理調(diào)節(jié)方法，考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來的》一書中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對(duì)考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對(duì)。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡(jiǎn)單的放松方法。練習(xí)如下：閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。無(wú)論呼吸的長(zhǎng)短、冷熱、粗細(xì)、無(wú)論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

2、主動(dòng)參與社外活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對(duì)考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

3、必要的運(yùn)動(dòng)，大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

4、保證睡眠質(zhì)量，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

上面這幾種都是應(yīng)對(duì)考試焦慮的辦法，所以說如何克服學(xué)生考前焦慮癥是每個(gè)學(xué)生應(yīng)該做的事情，如果有什么不了解的學(xué)生心理健康知識(shí)，可以去吱客網(wǎng)進(jìn)行了解。