愛跑步的跑友們，長(zhǎng)跑的時(shí)候做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，跑步效果會(huì)大大提升，那么參加長(zhǎng)跑需要準(zhǔn)備什么呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

長(zhǎng)跑不僅可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，在壓力的緩解、防治疾病和提高身體機(jī)能等方面都是有一定的作用的，而在進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的過程中，大家也應(yīng)該對(duì)相應(yīng)的注意事項(xiàng)及跑步過程中的呼吸技巧有所掌握，以避免意外狀況的發(fā)生，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道參加長(zhǎng)跑需要準(zhǔn)備什么有哪些嗎？

1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

3、準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

5、選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

6、把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來。

7、冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時(shí)如果沒有紙巾傍身，會(huì)很難辦。

8、準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，參加長(zhǎng)跑需要準(zhǔn)備什么都清楚了吧，在進(jìn)行前做好上述準(zhǔn)備工作才能使鍛煉更有效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。