寶寶酷夏里應(yīng)如何睡個好覺，你了解嗎？很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

炎炎夏日，很多人都會出現(xiàn)難以入睡、早醒、易醒等睡眠問題，常常影響第二天的工作。對此，專家提醒人們，不妨從睡眠環(huán)境、作息、飲食等方面做些調(diào)整，以提高睡眠質(zhì)量。那么，寶寶酷夏里應(yīng)如何睡個好覺，你了解嗎？就讓吱客網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

健康舒適的睡眠環(huán)境包括適當(dāng)?shù)臏貪穸?、透氣涼爽的寢具等? 健康吹冷氣，冷氣的溫度不宜設(shè)得太低，而室內(nèi)外的溫差也不要太大。有些人把冷氣開得又強(qiáng)又冷，再裹著厚棉被睡覺，既耗電又損健康。專家建議，把冷氣溫度設(shè)在攝氏26~28度，此外，室內(nèi)外溫差不宜超過7度，以免劇烈的溫度變化，引起有些人氣喘發(fā)作。冷氣、電風(fēng)扇都不要直對著人吹，以免頭痛或著涼。電風(fēng)扇可以讓它轉(zhuǎn)著吹，或?qū)χ鴫Ρ诖担故覂?nèi)空氣對流，比較不悶熱。電風(fēng)扇直對人吹還有一點(diǎn)壞處，就是扇葉、網(wǎng)罩上多少有些灰塵，直接吹容易造成呼吸道不適?？梢栽谒?小時先開冷氣，降低臥室的溫度，等上床時就把冷氣關(guān)掉，打開窗戶，開電風(fēng)扇對墻吹，讓空氣流通，就比較舒服好睡。還可以在室內(nèi)角落放一小盆水，平衡濕度，避免長時間吹冷氣，太干燥而不舒服。不過，如果經(jīng)常在冷氣房一覺醒來，覺得喉嚨很干，可能是慢性鼻塞而不自知，一入睡，因鼻子不通暢，自然會張口呼吸，造成喉嚨干燥，最好找醫(yī)生檢查。

選用透氣的寢具

寢具和衣著一樣需要換季。純棉、蠶絲等材質(zhì)的寢具吸濕而且透氣，是夏天不錯的選擇；傳統(tǒng)的草席、竹席、茶葉枕、綠豆枕等也是睡起來涼爽、通風(fēng)散熱佳的寢具。

不要因?yàn)樘鞖鉄?，夏天睡覺就不蓋被子。不論吹不吹冷氣、電風(fēng)扇，一定要注意腹部、頸部這兩處的保暖，避免受涼。特別是呼吸系統(tǒng)比較弱，易感冒、咳嗽的人要多注意。

節(jié)制冷飲，適量攝取瓜類

飲食失調(diào)也能影響睡眠。而炎夏最需注意的是節(jié)制吃冰冷的飲料、食物。

中醫(yī)認(rèn)為吃太多冰冷食物，反而讓身體更亢進(jìn)燥熱，就像火上澆油，瞬間的清涼只是表相。而且，猛然灌入冰水(溫度攝氏10度以下)時，體溫攝氏37度的人體適應(yīng)不及，五臟六腑受到溫度劇變的刺激，心肺急劇收縮，很容易出現(xiàn)胸痛、胸悶現(xiàn)象。

除此外，辛辣、油膩的食物也要忌口。吃點(diǎn)辣的雖然有助胃口大開，不過，辛辣、油炸食物會讓人“上火”，特別是晚上吃了這些東西，睡前容易口干舌燥、睡不安穩(wěn)，飲水過多，影響睡眠。

那夏天適合吃哪些食物呢？當(dāng)令的各種瓜類是首選。中醫(yī)認(rèn)為，瓜類多半屬于寒、涼性食物，有清熱泄火的作用。如冬瓜可排水除濕，苦瓜能養(yǎng)脾開胃。在炎炎盛夏攝取瓜果，最能消解暑熱。但是，在吃法及烹調(diào)上須注意，避免“寒上加寒”。例如苦瓜，“清煮苦瓜湯”適合大多數(shù)體質(zhì)的人，而“涼拌苦瓜”因苦瓜本身就寒，再以涼拌生吃，就會“寒上加寒”，吃多了對身體負(fù)擔(dān)大，體質(zhì)偏寒的人更不宜這樣吃。又如夏天大家喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，但專家提醒能吃不冰的最好，或至少將西瓜從冰箱里拿出來，稍微放一下回溫再吃。

以上就是今天的所有內(nèi)容，希望可以幫到媽媽們。如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。