老年人缺鈣是一件比較常見(jiàn)的事情，但是，缺鈣如果日益嚴(yán)重，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的疾病。鈣元素在人的身體中扮演著重要的角色，老年人更是如此。那么，今天帶大家看一下，老年人只要補(bǔ)鈣就不會(huì)出現(xiàn)骨骼問(wèn)題嗎？

其實(shí)很明顯，老年人單純補(bǔ)鈣是不夠的，還需要攝入其他的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是對(duì)于促進(jìn)鈣元素吸收的物質(zhì)也需要多多攝入。老年人常出現(xiàn)骨質(zhì)問(wèn)題，補(bǔ)充鈣元素只是一方面，還是要注意綜合營(yíng)養(yǎng)。那么，今天帶大家聊一聊，老年人只要補(bǔ)鈣就不會(huì)出現(xiàn)骨骼問(wèn)題嗎？

很多老人認(rèn)為鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

而不少老年人喜歡通過(guò)服用藥片來(lái)補(bǔ)鈣，實(shí)際上，鈣片補(bǔ)鈣的作用并不明顯，通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)鈣才是最佳選擇。

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老年人的身體健康與老年人的作息規(guī)律和心理狀態(tài)有很多關(guān)聯(lián)，老年人和家人們都要注意調(diào)整自己的狀態(tài)。僅僅補(bǔ)充鈣元素對(duì)于人的身體還是有很多局限的，要注意綜合營(yíng)養(yǎng)的攝入。