女人特殊的生理結(jié)構(gòu)，決定了女人各個階段都極易貧血，但很多女人卻不知道自己是否貧血，或者知道了卻不補血，認(rèn)為那是一件小事，又或者補血過程了不注意一些細(xì)節(jié)，越補越貧血。那么孕婦補鐵需要注意什么呢？

眾所周知，鐵是人體最豐富的必需微量元素，所有功能的細(xì)胞均含鐵。而且，鐵對于孕婦、胎兒來說顯得尤為重要孕婦缺鐵后身體虛弱，易疲勞、頭昏，面色蒼白，胎兒的發(fā)育會受到影響，易早產(chǎn)。那么孕婦補鐵需要注意什么呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

婦女懷孕后血容量增加，由于血漿增加量遠(yuǎn)大于紅細(xì)胞量的增加，血液相對稀釋，形成妊娠生理性貧血。妊娠期婦女對鐵需要量增加，除滿足血容量增加對鐵需要外，尚需貯存相當(dāng)數(shù)量的鐵，以備補償分娩時由于失血造成的損失，以避免產(chǎn)后貧血。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕婦每日鐵供給量為18毫克。那么孕婦該如何補充所需的鐵呢?專家建議應(yīng)以平衡膳食結(jié)構(gòu)為主要防治辦法。那么孕婦該如何補充所需的鐵呢?專家建議應(yīng)以平衡膳食結(jié)構(gòu)為主要防治辦法。

那么孕婦該如何補充所需的鐵呢?專家建議應(yīng)以平衡膳食結(jié)構(gòu)為主要防治辦法。在補充時需注意以下四點：

第一，選擇含鐵量高的食品，如動物性食品(瘦肉、豬肝等)、黑色食品(香菇、木耳等)、豆制品。

第二，選擇鐵吸收率高的食品。一般來說動物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。一個孕婦一天至少要攝取1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區(qū)別，面粉類為7%，大米類為1%-3%。

第三，注意攝取維生素C。維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時內(nèi)攝取為宜;如果飯后吃一個柑橘，就可攝取70mg維生素C，鐵的吸收率也隨之提高一倍。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果

第四，由于補鐵是一個長期的過程，且早孕期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重不容易吸收鐵質(zhì)，最好在孕前準(zhǔn)備的前半年時間里就開始有意識地補鐵。

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