為了健康，也為了減肥，許多人會選擇晨跑，跑完精神也會非常好，所以每天早晨，公園那里都是人在晨跑。既然是運(yùn)動，自然有適合時間，那晨跑跑多久最適合呢？對此，就隨小編一起去探討看看。

晨跑跑多久

晨跑是沒有固定時間的，如果是長期晨跑的話，每次最好跑30分鐘以上，但不要超過一小時，建議晨跑40-60分鐘，這樣才能有效消耗脂肪；如果是剛開始晨跑的朋友，那就勻速跑，跑到感覺腿比較重的時候就停止，開始慢走，這樣不容易腿酸。

小編建議：想要減肥的朋友，晨跑是很好的，因為起床后運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量。但要根據(jù)自身狀態(tài)來選擇晨跑時間，剛開始定一個3公里，之后4公里、5公里的增加。一般來說，控制飲食，每天晨跑，肥胖人士兩月瘦一二十斤是很簡單的！

晨跑的好處

晨跑不僅能減肥，長期堅持還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)，起到延緩衰老的作用；另外，堅持晨跑還可以強(qiáng)化肌肉，可以將身體中的垃圾進(jìn)一步清理掉，所以有人說，長期跑步的人精神面貌會不一樣，具體可參考長期堅持跑步的15大益處。

晨跑最佳時間：根據(jù)季節(jié)的不同，晨跑最佳時間也是不同的，一般是太陽剛露臉的時候。因為太陽未升起后，空氣中一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高，太陽完全出來后，晨跑又會很熱，所以太陽剛露臉的時候晨跑最好。

小結(jié)：關(guān)于晨跑跑多久，看完全文，大家知道了吧，剛開始晨跑的朋友，定個目標(biāo)跑就可以了，不要在意時間，長期晨跑的朋友最好跑40-60分鐘，這樣更有利于身體健康。有晨跑，自然有夜跑，對此大家還可以看看夜跑時間幾點(diǎn)合適。