吃糖容易增肥 怎么才能盡快戒掉
欲望者
現(xiàn)在生活中，糖真的是非常常見，基本上每一種飲品的配料表上都是各種糖，糖本身對于身體的刺激 就比較明顯，特別是氧化嚴(yán)重的人群而言，所以大家在生活中一定要減少糖的攝入。那么，吃糖容易增肥，怎么才能盡快戒掉？
其實戒糖是一件非常困難的事情，也是不可能的，我們需要糖，畢竟大米、白面最后都會變成糖，我們只是要控制糖分?jǐn)z入的量，降低糖對于自身的危害，這對于減肥是有一定好處的，也可以減少痘痘的生長。那么，今天就帶大家來了解一下，吃糖容易增肥，怎么才能盡快戒掉？
1、揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。
2、不用一下子戒掉
對于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進(jìn)來實現(xiàn)。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過我們對高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會發(fā)生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。
3、少糖的遺憾益生菌來補
糖類對人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當(dāng)你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。
4、抑制你對糖的渴望
當(dāng)你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
總之，大家在日常生活中還是要減少糖分?jǐn)z入的，糖分的過度攝入對于身體健康消極影響極大，是人衰老的一個總要原因。大家在生活中要樹立控糖的觀念，減少糖分的攝入，可以減少高血糖的發(fā)生。
