相信大家都知道，當年齡超過了60歲之后，身體的各項機能都會慢慢進入到衰退的狀態(tài)，比如骨骼密度下降、心腦血管健康情況不理想，就連大腦功能也會慢慢退化等，那么60歲之后如何養(yǎng)生才能達到更好的效果？

對于60歲的老年人來說，剛剛從工作崗位上面退休下來，開始享受更美好的生活。因此需要掌握養(yǎng)生的方式，注重個人的身體健康，長壽的情況下才能讓日子過的有滋有味。下面就跟小編共同來看看，60歲之后如何養(yǎng)生才能達到更好的效果？

1、 把堅持運動當成免費的“長壽藥”

多多運動，積極地邁開腿，減少久坐的次數(shù)，是我們老生常談的話題。

但之所以經(jīng)常提它，是因為他的確對于身體健康，提高壽命是非常有效的?？胺Q老人身邊免費的長壽藥。

堅持運動能夠加速新陳代謝，能夠幫助肝臟分泌更多的高密度脂蛋白，能夠清理血管。它還能夠激活我們身體的免疫細胞，提高我們身體的免疫力。更重要的是通過積極的運動能夠促使我們大腦分泌更多的多巴胺，能夠改善情緒，讓我們更加自信，還能同步改善睡眠質(zhì)量。

對于老年人來說，應(yīng)該做一些舒緩的力所能及的運動，包括快走、慢跑、游泳、廣場舞、太極拳等等。只要您的身體條件允許，就應(yīng)該堅持每天30分鐘以上的體育運動。

堅持下去，你會比同齡人更加的有活力，更加年輕，也更容易長壽。

2、 避免摔倒

過了60歲之后，老年人的小腦平衡能力以及骨骼的硬度密度都會降低。這樣一來，一旦摔倒后果是非常嚴重的。

臨床上，有一種骨折被稱為人生中最后一次骨折，它就是髖部骨折。很多老人因為在洗澡沐浴的時候，或者家里被什么東西絆了一下摔倒，就會導(dǎo)致癱瘓在床，引發(fā)一系列的問題。

建議把自己的浴室，改造成有扶手的能防滑的地方，然后清理我們?nèi)粘Ｐ凶哌^道中，能夠絆腳的物品，減少摔倒的次數(shù)。還應(yīng)該穿合適的鞋，能夠防滑。

如果您感覺自己平衡能力下降，則必要的時候應(yīng)該借助拐杖來維持身體平衡，避免摔倒。

3、 科學(xué)飲食

水果和蔬菜的攝入量，應(yīng)該隨年齡增長而相應(yīng)增加。這兩者都能幫助我們降低膽固醇，且能夠提高免疫力，有一定的抗癌功效。對于中老年人常出現(xiàn)的便秘問題，也能夠有效地緩解預(yù)防。

在日常飲食中適當增加粗糧的攝入量，可以補充更多的B族維他命和多種元素，對保持健康至關(guān)重要。

4、 積極

積極的心態(tài)是老人長壽的不二法門。人們常說笑一笑十年少，這不是沒有道理。

在樂觀積極的心態(tài)下，我們體內(nèi)干擾免疫力的應(yīng)激激素含量是非常低的，能夠幫助我們身體對抗病魔，能夠預(yù)防癌癥。

那應(yīng)該如何保持樂觀積極的心態(tài)呢？應(yīng)該通過聽音樂、主動運動等方式來被動地讓我們的心情變得更好。還有一個改善積極心態(tài)的方法，就是培養(yǎng)自己的愛好，能夠讓自己有成就感。

對于老年人來說，做好上面這些事情還是挺有必要的。同時還需要補充足夠的睡眠，這樣可以讓身體自我進行修復(fù)，有效增強自身的抵抗力。一般建議每天睡7到9個小時的時間，這樣才能更好調(diào)節(jié)身體各項機能。

養(yǎng)生 季節(jié)養(yǎng)生 三伏天養(yǎng)生 老年疝氣帶 泥灸 老年人睡眠