近日，吱客安全網小編注意到一些網友比較關心老人如何緩解心理壓力知識，現在小編就來分享一下這些有關老人心理方面的知識，一起來看看吧。

很多老人按理說,在退休之后都會覺得無所事事,沒有任何的壓力，但是，你會發(fā)現，在現實生活中恰恰相反，有很多的老人心里壓力非常的大，來自身體或者家庭的壓力。老人緩解心理壓力有哪些方法?下面一起來看一看具體的內容。下面，小編就來重點介紹一下有關老人如何緩解心理壓力方面的知識。

發(fā)會兒呆

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。

開懷大笑

心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。

笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

相互擁抱

催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發(fā)現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀，經注射催產素后癥狀便得到緩解。

有關專家介紹說，催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

寫下喜歡的事

美國卡耐基梅隆大學研究發(fā)現，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

吃開心果

一項新研究發(fā)現，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。

哈佛大學營養(yǎng)學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

看樹6分鐘

一項新研究發(fā)現，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學研究人員開展進行，旨在查明自然風光對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。研究結果再次表明城市中的樹木對身體健康至關重要。

眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力?！翱礃溥\動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然后觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠處的樹。這樣有利于調節(jié)眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。

早餐吃雞蛋

哈佛大學研究小組此前進行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關系。經研究發(fā)現，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。

有關專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

寫日記

衛(wèi)生研究院調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

有關專家介紹說，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

做按摩

醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說，如果人體氣血循經運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態(tài)。

睡足覺

疾病管理預防中心調查發(fā)現，心理減壓方法充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

長期失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫(yī)倡導睡好子午覺是緩解失眠癥狀的一個有效方法。

以上就是我們今天需要講述的老人緩解心理壓力的方法，平時老人要經常發(fā)會兒呆，可以沒事的時候開懷大笑，可以看一些喜劇，還可以對老伴要和睦相互擁抱，做一些自己喜歡做的事，培養(yǎng)自己的興趣愛好，吃一些開心果等等都可以，只要能保持好自己的心態(tài)就好。

如果你對老年人心理特點？喪偶老人的心理特點？老人自殺的心理特征是什么？老人找后老伴的心理特點？獨居老人的心理特點？老人沒孫子是什么心理？等有關老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網老人心理特點安全常識欄目。