“懷孕了，合理飲食需拒絕“三高”類食物，你做對了嗎?”，很多人都關心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網一起來詳細了解下這方面的知識吧。

懷孕初期胎兒剛剛著床，穩(wěn)定性不夠，稍有不慎就有流產地可能性。懷孕前3個月，我們都稱之為懷孕初期。那么，懷孕了，合理飲食需拒絕“三高”類食物，你做對了嗎?趕緊來和吱客網看看吧！

高糖分會影響胎兒生長發(fā)育

對于孕期婦女，特別是孕中期婦女來說，有的胎兒體形偏小，醫(yī)師會建議多補充熱量，因此很多孕媽媽喜歡飲用甘蔗汁等富含糖分的飲料。甘蔗汁甜度高，糖分和熱量都很高。甘蔗汁進入母體后，胎兒也能很快地通過胎盤吸收，對于胎兒的發(fā)育確實是有幫助，但需注意量的控制。此外，不少準媽媽愛吃甜食，這就讓自己處于高糖分食物的壞影響下。因為一旦身體對于糖分吸收過多，可能促使體內血糖上升，要是加上胰島素分泌不足，就會造成健康問題。

當人體進行糖分的代謝作用時，需要維生素B族的幫助。所以體內糖分越高，維生素B族就被消耗得越快。要是母體的維生素B族不足，就會影響到胎兒的生長發(fā)育。

如何增加高熱量

很多孕媽媽從一開始懷孕就不停地攝入高熱量的食品，這樣反而胖了自己，甚至影響到產后體型的恢復。其實，胎兒成長到中后期，才需要那么多的熱量，所以孕媽媽只要從懷孕中期開始，每天多增加300千卡的熱量即可。但是很多孕媽媽對300千卡熱量這一標準把握不準，往往擔心不小心就吃超量了。其實一碗白米飯就含熱量280千卡，但是懷孕需要營養(yǎng)，光吃白米飯是不夠的，所以在吃白米飯之余還可以搭配幾塊肉就可以了。

對于孕媽媽來說還可以食用一些谷物（如糙米）、根莖類食物，不但能適當補充熱量，還能吸收到豐富的維生素B，這些營養(yǎng)物質無論是對母體還是胎兒來說都是有幫助的。要是孕媽媽還是有饑餓感，最好在兩餐之間能夠以蔬菜、水果或牛奶作為輔食，這樣不但能補充體內的粗纖維，還可以增加飽腹感，從而避免攝取多余的熱量。

高油脂易導致腸胃不適

隨著孕媽媽孕齡的不斷增加，到了孕后期的時候肚子會擠壓到胃的容量，從而讓胃的排空速度變慢。而高油脂的食物不易消化，會導致食物停留在胃中的時間較長，從而更加減緩胃的排空速度。兩者加起來，會讓孕媽媽有胃脹等不舒服的感覺，有的還可能出現(xiàn)孕吐。因此，慎選食物種類，可以幫助孕媽媽減緩不適。要是孕媽媽需要外出就餐，就應該選擇一些清淡的食物，除了特殊情況，還是建議孕媽媽在家自行烹調，這樣才能吃得更清爽。

高鹽分增加孕媽媽水腫狀況

當下，職業(yè)孕媽媽外出就餐的比率相當高。而外出就餐會有很多添加物。在外賣中，高鹽分幾乎無法避免，因此一天下來總會攝取很多的鈉。懷孕后期的孕媽媽本來就容易水腫，要是還要長期食用高鹽食品，水腫情況會更早出現(xiàn)或是變得更加嚴重和不適。一般來說，一個人每天的標準鹽分攝取量為6克，這也適用于孕媽媽們。所以應該盡量少吃外面的餐飯，而在平時的烹飪中，孕媽媽不必刻意減鹽，只要依平時的烹飪方式即可。

懷孕中、后期是胎兒迅速發(fā)育的時期，這個時候孩子對于營養(yǎng)的需求是很大量的。為了配合嬰兒的成長和發(fā)育，孕婦在孕期就應該做到均衡地攝入營養(yǎng)，只有這樣才能確保母嬰的健康。只有孕媽媽掌握了孕期營養(yǎng)增加的技巧，才能使自己的身體處于最佳狀態(tài)，讓血液中能含有足夠的、為胎兒所需的豐富的營養(yǎng)物質，也不至于導致營養(yǎng)過盛。

科學地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育。所以孕媽們一定要注意以上事項哦！如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網孕婦飲食習慣安全常識欄目。