長(zhǎng)期臥床會(huì)對(duì)產(chǎn)后新媽的身體造成一定的傷害，因此坐月子期間不可久臥，要適當(dāng)起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)！那么，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以做什么呢？我們一起來(lái)看看吧!

無(wú)論產(chǎn)后媽媽減肥，還是產(chǎn)后媽媽吃什么，都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最有效，也是最健康的產(chǎn)后恢復(fù)方法，為了重現(xiàn)產(chǎn)前的光彩，產(chǎn)后媽媽一定要堅(jiān)持哦。那么，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以做什么呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

常見(jiàn)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有：

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)一、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)二、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)三、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，如體力充沛，可增加到20次。具體運(yùn)動(dòng)縮陰操練細(xì)節(jié)在愛(ài)緊網(wǎng)www.ijinb.com有很多，只要堅(jiān)持鍛煉，效果還是比較明顯的。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)四、胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開(kāi)始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)五、腿部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)六、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開(kāi)始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)七、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。

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