現(xiàn)在人越來越重視對(duì)身體的管理，很多人會(huì)通過節(jié)食的方法達(dá)到減肥的目的，但是一段時(shí)間過去后，卻沒收到好的減肥效果，這種情況跟每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)，當(dāng)身體的基礎(chǔ)代謝率比較低的時(shí)候，會(huì)對(duì)減肥效果造成一定的影響，那么基礎(chǔ)代謝率低是怎么回事呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)這就告訴您。

基礎(chǔ)代謝率低是怎么回事?

1、過度節(jié)食：身體具有自我保護(hù)的本能，當(dāng)我們攝取的熱量下降時(shí)，身體的本能是關(guān)閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運(yùn)作，這種時(shí)候就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降。

2、睡眠：睡眠中生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)上升，而生長(zhǎng)激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一，生長(zhǎng)激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過這個(gè)時(shí)段入睡的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。

3、荷爾蒙的影響：身體有許多內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)，最常見的是甲狀腺低下癥，這個(gè)疾病常發(fā)生于甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。

如何提高基礎(chǔ)代謝率?

1、改變飲食內(nèi)容：停止無效的節(jié)食，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強(qiáng)免疫功能。

2、充足的睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖，但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。

3、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，起到加快新陳代謝的作用，養(yǎng)成固定有氧、無氧的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時(shí)還可以幫助提高新陳代謝。

看了上述幾段內(nèi)容我們可以看出，想要減肥我們首先就要對(duì)自己的身體情況形成正確的認(rèn)識(shí)，要清楚自己身體的基礎(chǔ)代謝率才能尋找適合自己的減肥方法，而基礎(chǔ)代謝率低跟很多原因有關(guān)，要想達(dá)到身體的能量守恒狀態(tài)，我們就要提高基礎(chǔ)代謝率，安康養(yǎng)生網(wǎng)介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有所幫助。