隨著信息時代的發(fā)展，中國政府對教育的投資和人們的潛移默化的意識（知識改變命運）。越來越多的人受到更高的教育，城市中的白領(lǐng)人群也在逐年增長，白領(lǐng)一般上班時間都很忙，許多人都身體都不是很好。所以，養(yǎng)生已成為迫在眉睫的事情。那么，白領(lǐng)應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？

1、早餐一定要吃，而且要吃飽吃好

白領(lǐng)們由于早起時間短，往往會忽略掉早餐的重要性，匆忙吃一口包子或者根本不吃，可是要知道，早餐可是人體一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，如果早餐吃得不好的話，很容易導致營養(yǎng)不良、低血糖等，一天的工作下來，人更加容易疲累。因此，早餐要吃好吃飽，注意多重搭配，至少要包括含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的東西，例如粥、饅頭、雞蛋、豆腐等，如果可以加上蔬菜跟水果就更好了。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣

一日三餐必須固定時間點吃，吃的東西要清淡，盡量少糖少鹽，少酒肉多粗糧，只有攝取好食物中的營養(yǎng)成分，才能更好保持身體的健康，減少隱性疾病的發(fā)生。在喝咖啡、吃零食的時候注意少攝取糖分，否則容易造成肥胖；而鹽吃得太多則容易造成高血壓，因此也要注意少吃腌制食品。

3、注意補充好維生素

維生素是人體的必備營養(yǎng)素，有利于提高身體的抵抗力。因此，在日常建議多吃吃富含維生素的食物，例如西紅柿、獼猴桃、橙子、胡蘿卜、青椒等蔬菜水果類，可以更好地保持身體健康。上班族們平時工作忙，也可以選擇在喝水的時候加入檸檬或者維生素C泡騰片，以補充自身的維生素。

4、注意多運動，加強鍛煉

由于時間跟環(huán)境的限制，上班族們往往覺得自己沒辦法進行運動、鍛煉，可是其實這些都是借口。鍛煉是可以隨時隨地的，例如在上班覺得累的時候，可以適當?shù)剡M行走動，放松一下，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體；或者在自己座位上做簡單的上下蹲動作，閉上眼睛進行腦袋放空，深呼吸等。這些運動都是有利于身體的放松，達到鍛煉的目的。

5、廣交朋友，多與周邊人打交道

在日常交往中多結(jié)交朋友，與人的交談中，可以獲得更多的信息與人脈，在開拓自身知識的同時，還可以收獲友誼，有助于讓自己處在一個比較和睦的氛圍中，有利于從各方面更好地拓展做事渠道，為自己的前途做好打算。有朋友的陪伴，往往會忘記一些煩惱，增加多一份快樂。與朋友的聚會，可以充實自己的生活，放松工作的壓力。