睡眠時(shí)間可以直接影響人體健康

說到睡眠，我們基本面對(duì)的大敵，就是睡眠顏色的改變。隨著現(xiàn)代社會(huì)工作、學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏的加快，人們每天都面臨著巨大的壓力。夜間失眠或睡眠不足已成為常態(tài):中年人因工作壓力導(dǎo)致睡眠不足，學(xué)生因?qū)W業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致失眠，老年人睡眠不足與各種身體機(jī)能的衰老和衰退有關(guān)。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，27%的人有睡眠問題。失眠在中國(guó)越來越普遍。一項(xiàng)調(diào)查顯示，2010年、2014年、2016年和2018年中國(guó)居民日均睡眠時(shí)間分別為8.25、7.78、7.69和7.16小時(shí)，近年來睡眠時(shí)間逐漸減少。美國(guó)人平均每晚睡7小時(shí)，比100年前少了1.5小時(shí)，三分之一的人每晚睡6.5小時(shí)或更少，遠(yuǎn)低于大多數(shù)睡眠專家建議的8小時(shí)。一些研究表明，連續(xù)數(shù)月將睡眠時(shí)間減少到6.5小時(shí)或更少會(huì)導(dǎo)致代謝、激素和免疫異常。睡眠不足可能是目前肥胖、糖尿病和心血管疾病流行的原因之一。
它也可能對(duì)你的健康有害。經(jīng)過6年的隨訪，1557例患者被診斷為中風(fēng)。診斷標(biāo)準(zhǔn)是即時(shí)的床上癥狀和CT或MRI檢查是基礎(chǔ)。研究人員分析說，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)(每晚≥9小時(shí))的人比每晚睡眠時(shí)間在7 - 8小時(shí)或更少的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高23%。午睡超過90分鐘的人患中風(fēng)的總體風(fēng)險(xiǎn)比午睡1-30分鐘的人高25%。

換句話說，晚上睡9個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，小睡90分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的人更容易中風(fēng)。在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)關(guān)注點(diǎn)。65歲及以上的老年人，以及那些患有高血壓、高血脂或糖尿病的人，在每晚睡眠超過9小時(shí)時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)“更明顯”。此外，白天午睡超過90分鐘的超重人群患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更大。也就是說，有潛在疾病的人睡得太多的風(fēng)險(xiǎn)更高，健康狀況不佳的人應(yīng)該避免睡得太多。
睡眠時(shí)間和自評(píng)健康之間呈u型關(guān)系。與睡8小時(shí)的人相比，睡5小時(shí)或更少的人自我報(bào)告健康狀況不佳的風(fēng)險(xiǎn)增加了69%，睡9小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人自我報(bào)告健康狀況不佳的風(fēng)險(xiǎn)增加了18%，睡10小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人自我報(bào)告健康狀況不佳的風(fēng)險(xiǎn)增加了31%。在對(duì)年齡進(jìn)行控制時(shí)，睡眠時(shí)間短的中年人自評(píng)健康狀況較差，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的老年人自評(píng)健康狀況較差。