控制血壓的方法，如果你有高血壓病，除了長期吃藥控制血壓外，健康的生活方式對高血壓的防治也起到關(guān)鍵的作用；下面告訴大家十種控制血壓的生活方式。

低鹽飲食

限鹽是高血壓治療的基礎(chǔ)，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg。

我國膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克，世界衛(wèi)生組織建議每天不超過5克，美國心臟協(xié)會建議每天不超過3.75克。

我國人均食鹽攝入量超標1倍以上，限鹽目標相對偏保守，健康成年人應考慮控制到每天5克以下。

多吃蔬菜水果補充鉀和鎂

提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

吃小塊黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然可可粉也不能吃太多，也不好吃?？梢?天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。

咖啡因可能會使血壓升高

對于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg，然而對于經(jīng)常喝咖啡的人群，咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了，但是它仍有可能輕微升高血壓。

為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內(nèi)量一下血壓。如果血壓上升達5～10mmHg，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。

睡覺打鼾要警惕血壓升高

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導致身體缺氧，升高血壓。

如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進行睡眠監(jiān)測，采取相應的處理措施。

減肥能有效控制血壓

血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導致的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉9斤體重，血壓就能開始有效降低。

戒煙戒酒是控制血壓的關(guān)鍵

飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙，血壓在接下來的數(shù)分鐘內(nèi)就會持續(xù)偏高；戒煙有助于血壓恢復至正常水平。只要戒煙，不管煙齡多少年、戒煙時多少歲，其生活質(zhì)量都能得到提高。

提升睡眠質(zhì)量

長期失眠也可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？

盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

放松自己舒緩壓力

不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應對壓力。

每天堅持體育鍛煉

每天堅持有氧耐力運動，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg，即使每天進行短時間的低強度運動，也能將高血壓患者死亡風險降低20%。

降低血壓的最佳運動方式包括：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、力量訓練等。