下半身肥胖已經(jīng)是很多女性面臨的問(wèn)題，我們都知道這樣不僅會(huì)影響到我們的美觀，同時(shí)還有可能給自己帶來(lái)嚴(yán)重的身心危害，那么大家知道長(zhǎng)跑會(huì)瘦腿嗎？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹一下吧。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致供血不足的情況，多見(jiàn)于平時(shí)缺乏鍛煉者，突然進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，心臟機(jī)能一時(shí)跟不上運(yùn)動(dòng)需要，加上平時(shí)缺乏訓(xùn)練，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、憋氣等，造成血液回流量減少，心輸出量也隨之明顯減少，因而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗蠹抑篱L(zhǎng)跑會(huì)瘦腿嗎？

長(zhǎng)跑是有瘦腿的作用的，但是一定要方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好，如果方法不正確是起不到瘦腿的作用的。

長(zhǎng)跑瘦腿的方法：

1、運(yùn)動(dòng)前的熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔悖荒芸垦b備了。

3、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑是會(huì)瘦腿的，前提是一定要有正確的跑步方法才行，否則還可能使大腿更粗的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。