小學(xué)生踢足球以前是必須做熱身的，這樣避免受傷，那么小學(xué)生踢足球前該如何熱身呢？下面吱客安全網(wǎng)為大家介紹一下。

足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門(mén)員，共11人，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、進(jìn)攻。小孩子聰明好動(dòng)，很多孩子是十分喜歡踢足球，那么小學(xué)生踢足球前該如何熱身呢？下面吱客網(wǎng)為大家介紹一下。

對(duì)于10歲左右的孩子來(lái)說(shuō)，比較科學(xué)足球熱身運(yùn)動(dòng)的安排如下：

5分鐘左右慢跑；

10分鐘左右的無(wú)球動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)；

10分鐘左右的有球熱身；

年齡更小的孩子柔韌性較好，可適當(dāng)減少拉伸運(yùn)動(dòng)的比重，而年齡較大的孩子則需要適當(dāng)加強(qiáng)拉伸的比重。

首先是慢跑，可以是無(wú)球跑圈，也可以是帶球慢跑，目的是告訴自己的身體：“嘿，火計(jì)，我們要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了”

然后說(shuō)說(shuō)拉伸運(yùn)動(dòng)，最近的研究表明，一套合理的熱身運(yùn)動(dòng)根本無(wú)需包括任何靜態(tài)拉伸。而所謂的靜態(tài)拉伸，其實(shí)只有在你進(jìn)行休息的時(shí)候才需要。而靜態(tài)拉伸正是老派的熱身運(yùn)動(dòng)中的核心組成部分，一般是一圈人圍起來(lái)跟著教練進(jìn)行各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸。

因此我們應(yīng)該選擇動(dòng)態(tài)拉伸來(lái)進(jìn)行，你可能對(duì)于這種所謂的動(dòng)態(tài)拉伸還不太熟悉，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在你進(jìn)行一些輕微運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行拉伸，如高抬腿跑步、交叉步前進(jìn)等。

如果你還不明白，可以看下面這段視頻，這里有足球熱身動(dòng)態(tài)拉伸的常用動(dòng)作。不過(guò)需要謹(jǐn)記的是在做這些熱身動(dòng)作的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，比如說(shuō)身體要保持直線，膝蓋不能彎曲等，這樣才能達(dá)到最佳效果。

在有球熱身方面，拉瑪?shù)暮⒆觽兙筒恍枰獡?dān)心了，我們的教練會(huì)為孩子們?cè)O(shè)計(jì)各種各樣的有球熱身游戲，起到熱身效果的同時(shí)，也能提升孩子對(duì)足球的興趣。

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。想要知道參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身請(qǐng)到吱客網(wǎng)，更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在吱客網(wǎng)。