老年人健康是需要合理的飲食和科學(xué)的鍛煉來維持的，但是現(xiàn)在有很多的老年人都陷入了一些運動的誤區(qū)，讓身體不僅得不到保健，還起到了一些副作用，我們一起來看一下老人運動需要的注意事項有哪些吧。

老年人運動是最常見的，老人運動健身很重要，尤其是在公園里，基本上都是老年人，這也證明了老年人對于健康的重視和對于長壽的渴望，不過，運動的同時要注意老人健身安全，不然的話運動可能會起到相反的作用，讓身體處于亞健康，甚至是出現(xiàn)意外。哪些運動適合老人健身呢?要注意什么呢?吱客網(wǎng)和大家一起看一下老人健身需要注意事項吧。

戒負重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。

以上幾個問題都是在老人運動時候特別需要注意的，此外家人還要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人健康。