霧霾天盡量不要戶外大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，但在做好防護(hù)措施的情況下，可以進(jìn)行少量多動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的方式可以調(diào)整一下，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)來(lái)了解一下霧霾天可以在室內(nèi)游泳嗎？

在游泳的時(shí)候，要注意把握好時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，每次游泳不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)對(duì)身體不利。另外，如果剛吃完飯或是剛喝過(guò)酒，建議也不要到游泳池游泳了。因?yàn)轱柺澈妥砭坪笥斡緯?huì)有更大的危險(xiǎn)，那女性在游泳時(shí)該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外，下面來(lái)了解一下霧霾天可以在室內(nèi)游泳嗎？

霧霾對(duì)運(yùn)動(dòng)者的傷害比對(duì)普通人要大得多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，對(duì)氧氣的需求增加，當(dāng)你大口呼吸時(shí)，就有更多有害顆粒進(jìn)入肺泡，不過(guò)霧霾天是可以在室內(nèi)游泳的。

霧霾天適合的運(yùn)動(dòng)：

1、 游泳

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機(jī)上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強(qiáng)大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對(duì)抗空氣污染。一個(gè)經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進(jìn)入肺部。選擇室內(nèi)游泳時(shí)，你可以降低一點(diǎn)強(qiáng)度，以1.5公里的時(shí)速游30分鐘，基本可以達(dá)到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環(huán)會(huì)加快，更好地代謝身體廢物。

有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3，這里的空氣也不怎么樣，還是去有天光的游泳館吧。

2、 瑜伽&普拉提

適合女性的、強(qiáng)度不高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)？瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓(xùn)練、柔韌性鍛煉和靜力性運(yùn)動(dòng)非常適合在霧霾天進(jìn)行。一來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，對(duì)氧氣的需求量不大，其次，這些運(yùn)動(dòng)提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習(xí)，就是清潔鼻腔、訓(xùn)練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時(shí)有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓(xùn)練的美妙。

霧霾天練習(xí)瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細(xì)菌進(jìn)入呼吸道。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。

3、 徒手自重訓(xùn)練

不要以為室內(nèi)健身是枯燥無(wú)趣的。在室內(nèi)4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說(shuō)有輔助器材的，你可以購(gòu)買一根TRX訓(xùn)練帶，或者彈力訓(xùn)練繩，TRX的使用只需要一扇結(jié)實(shí)的門，和門前4平米的空地，訓(xùn)練帶附贈(zèng)的圖譜或光盤里有上百種訓(xùn)練動(dòng)作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。懶得用器材？徒手也能辦到。你可以下載NTC這個(gè)App，里面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性?；蛘咚阉鱃ymRa的瘦身操視頻，海量針對(duì)不同身體部位的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你練半個(gè)月都不帶重樣的。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，霧霾天是可以在室內(nèi)游泳的，一定要不要到室內(nèi)游泳池去游泳，否則對(duì)健身是非常不利的，如果大家還想了解更多游泳安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。