學(xué)生在快跑的時(shí)候調(diào)整呼吸是很重要的，那么學(xué)生快跑時(shí)如何呼吸比較好呢？吱客安全網(wǎng)為大家介紹一下。

跑步是一項(xiàng)很多人都會(huì)選擇的鍛煉方式，而很多人在跑步的時(shí)候，很快就會(huì)感覺到累，呼吸不暢順。這個(gè)到底是為什么呢?其實(shí)都是因?yàn)槟阍谂懿降臅r(shí)候不懂如何正確呼吸，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候必須懂得正確的呼吸方法，這樣才能有效地進(jìn)行鍛煉，下面一起來看看學(xué)生快跑時(shí)如何呼吸吧!

跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

當(dāng)跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時(shí)，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。此時(shí)跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當(dāng)跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會(huì)慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)成肺部氣體交換的需求(感覺必須以口幫忙吸氣)時(shí)，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要(呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加)。

學(xué)生在快跑的時(shí)候該怎樣呼吸是很重要的，想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到吱客網(wǎng)。在這里我們還會(huì)講到學(xué)生怎樣跑步才安全。