學(xué)生們也經(jīng)常的鍛煉身體，那么學(xué)生如何健康安全的慢跑呢？吱客安全網(wǎng)的小編為大家介紹一下。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。那么學(xué)生如何健康安全的慢跑呢?吱客網(wǎng)為大家介紹一下。讓大家知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

1. 心態(tài)：在長(zhǎng)跑時(shí)，要保持平和的心態(tài)，不要被周邊跑友、觀眾的情緒所感染，要保持自己的節(jié)奏。

2. 賽中調(diào)整：如果出現(xiàn)明顯的的胸悶和呼吸困難、心悸(心跳不規(guī)律)，骨關(guān)節(jié)或肌肉明顯疼痛等不適，要減慢速度、調(diào)整節(jié)奏或者停下來(lái)休息，補(bǔ)充水和糖，讓體力稍微恢復(fù)后再?zèng)Q定是否繼續(xù)比賽。

3.挑戰(zhàn)極限要有準(zhǔn)備：是在沖刺階段要量力而行，不可因?yàn)槠床鰴C(jī)體耐受能力造成危險(xiǎn)情況。要提高自我保護(hù)意識(shí)，如果你平時(shí)沒跑過(guò)類似馬拉松的長(zhǎng)距離跑，單憑一時(shí)的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過(guò)的“極限”運(yùn)動(dòng)，這是既盲目又不安全的做法。

慢跑無(wú)論何時(shí)開始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度。想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)請(qǐng)到吱客網(wǎng)。