硒是人體非常重要的微量元素，它可以提高人體免疫力，還有解毒、防止肝病、抑制癌細(xì)胞的功效。缺硒對(duì)身體影響很大，比如會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、脫甲、皮膚癥狀等。含硒高的食物有哪些呢？下面為大家盤(pán)點(diǎn)含硒高的十大食物排行，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，下面這些食物能夠輕松滿(mǎn)足身體所需硒元素。

含硒高的食物排行榜

1、蛋類(lèi)

身體缺少硒高會(huì)影響很大，最好的方法就是多吃一些含硒高的食物。那含硒高的食物有哪些呢？先來(lái)說(shuō)說(shuō)含硒高的十大食物排行中，排名榜首的是蛋類(lèi)，比如像雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等食物，所含有的硒元素，是其它食物難以比得上的。

2、花生大豆

花生和大豆，都是一種富含硒的食物，對(duì)人的身體好處多多。特別是花生，不僅味道非常好，它還是越吃越瘦的10種雜糧之一。

3、豬肉

豬肉是日常生活中，很常見(jiàn)也很常吃的肉類(lèi)食物，它營(yíng)養(yǎng)豐富味道好，還是補(bǔ)充硒的重要食物。它富含硒元素，缺硒的人要多吃些豬肉。但是也不要吃太多了，因?yàn)樨i肉中含有大量飽和脂肪酸，吃多了不易消化。

4、紫薯

紫薯富含硒及纖維素，不僅能不足身體所需的硒元素，它富含的纖維素還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清理腸道改變消化的功能。

5、大蒜

大蒜是一種重要的調(diào)味品，許多人非常喜歡吃大蒜，但是也有一些人很討厭大蒜，受不了它那個(gè)味道。其實(shí)大蒜的硒含量非常豐富，多次大蒜能夠能夠補(bǔ)足身體所缺乏的硒元素。

6、蘑菇

蘑菇含有豐富的硒元素，而且非常容易被身體吸收。對(duì)于卻硒的人來(lái)說(shuō)，吃蘑菇是一種快速補(bǔ)充硒的方法。而且蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)提高免疫力有很好的效果。

7、堅(jiān)果

堅(jiān)果的含硒量都很高，比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等，都有著豐富的硒含量。堅(jiān)果種類(lèi)多味道好，平時(shí)多吃堅(jiān)果有很多好處，特別是一些缺硒或者是缺其它營(yíng)養(yǎng)元素的，吃堅(jiān)果對(duì)身體很好。

8、海產(chǎn)品

大部分的海產(chǎn)品含硒量都比較高，比如蝦、蟹、牡蠣、鮑魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，都含有十分豐富的硒元素。但是海產(chǎn)品也不能吃太多，特別是并不經(jīng)常吃海鮮的人，一次性吃太多會(huì)引起不適。

9、蘆筍

蘆筍富含硒、鋅、錳和鉀等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，是許多慢性病的可治愈的來(lái)源。它的鈉和膽固醇含量較低，還富含纖維素，是一種好吃又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物。

10、動(dòng)物臟器

動(dòng)物臟器一般硒含量都很高，比如豬腎、牛腎、羊腎、鴨肝等，都富含硒元素。很多食物中都含有硒，但是也同樣含有其它營(yíng)養(yǎng)成分，所以補(bǔ)硒不要盲目的補(bǔ)，最好是食補(bǔ)，用藥的話(huà)也要結(jié)合自己的飲食習(xí)慣，避免相克。