月子哺乳期雖說寶寶已經(jīng)生下來了但是補鈣也是一件十分重要的事情，因為母乳營養(yǎng)豐富含鈣量多的話寶寶也會更加身體健康并且智力發(fā)育更好，并且哺乳期補鈣也會對因為生寶寶而傷元氣的身體起到更好的修護作用，那么月子哺乳期吃什么是最補鈣的呢?

哺乳期補鈣

由于產(chǎn)后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

哺乳期怎么補鈣

哺乳期補鈣，不僅對媽媽大有好處，更是寶寶成長發(fā)育所需的鈣質(zhì)的主要來源，那么哺乳期怎么補鈣呢?

1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

3、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。哺乳期補鈣的重要性

在我國，正常人平均每日需要補充鈣600毫克，孕期則大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。調(diào)查表明，我國孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣。100毫升的母乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。如果產(chǎn)婦的膳食中缺鈣，不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發(fā)育，還會動用自身的“鈣庫”(骨骼)里的鈣，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。

以上就是月子期最補鈣的食物，健康養(yǎng)生提醒您注意飲食健康，腸胃好了身體才會健康。