現(xiàn)今社會很多人的心臟都有一些小問題。那么，他們應(yīng)該怎樣保養(yǎng)自己呢？是不是都能運動了呢？其實，不是這樣的，心臟不好的人也是可以運動的，適量的運動對人體是由好處的。但是，心臟不好的人想運動一定要注意這些原則和注意事項，不能讓盲目運動損健康。下面安康養(yǎng)生網(wǎng)知識小編將為你詳細介紹一些心臟不好人的運動常識，看看吧！

心臟不好的人運動要注意什么

1、進餐與運動至少間隔1小時以上。

2、任何人,如果在運動結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運動量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。

3、運動量應(yīng)從小到大,時間從短到長,循序漸進。

4、運動時若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時,應(yīng)立刻停止,必要時需就醫(yī)。

5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

心臟不好的人運動的原則

1、運動的速度

“1”指運動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說,醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果,制訂一個“靶心率”,即運動時所要達到的心率。但一般來說,運動時的心率不超過170減去年齡數(shù)。此外,運動前后要數(shù)脈搏,以運動后增加不超過20次/分鐘為宜。

2、運動的時長

“3”指每天步行約3000米,時間在30分鐘左右。一般情況下,運動要定量,避免運動強度過小或過大。很多時候,心臟病患者剛開始運動時,也許僅能維持5~10分鐘,隨著心功能的恢復(fù),運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。臨床上認為,合適的運動量應(yīng)是運動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

3、運動時間間隔

“5”指初始運動每周不超過5天。最開始的時候,依據(jù)個人情況,每周活動最好別超過5天,隨后可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環(huán)節(jié),就好像吃飯一樣。

心臟不好的人的好處

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

在歐洲心血管病學(xué)會會議上,多位專家表示,應(yīng)該鼓勵病情較重的冠心病患者積極運動,其效果可能優(yōu)于介入手術(shù)。

德國專家萊內(nèi)指出,心臟病患者如果每周規(guī)律運動,一年之后,90%的人不再復(fù)發(fā)或者出現(xiàn)其他心臟問題。而那些接受了介入手術(shù)的患者,這一比率僅為70%。

一項新的研究顯示,與那些整天坐在沙發(fā)上看電視的人相比,有規(guī)律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內(nèi)死亡的危險要低,即使他們是心臟病或中風(fēng)的高危人群也是一樣。