1、慢跑30分鐘之后開始消耗脂肪，前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質(zhì)，過了30分鐘之后脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間，才能達到有效減肥的目的。

2、慢跑對膝蓋、膝關(guān)節(jié)都是很好的保護，特別適合中老年人減輕體重。另外，通過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進行有規(guī)律的睡眠，都有助于減肥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下或者專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行合理鍛煉，個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。