關于產(chǎn)后減肥的問題是很多年輕媽媽的苦惱,其實很多媽媽們在懷孕期間已經(jīng)開始作計劃了。那么到底順產(chǎn)后怎么運動減肥效果好呢？

生完寶寶之后，很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地，產(chǎn)后比較常見的就是乳房下垂，腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。那么順產(chǎn)后怎么運動減肥呢?下面，小編就跟您分享一下相關知識，以備不時之需。

肚子變大贅肉變多是很常見的，而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉，不過到底順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐呢?這是產(chǎn)后媽媽們比較關心的一個產(chǎn)后恢復和減肥的問題。由于仰臥起坐這類運動的運動量比較大，所以建議可以在滿月后開始進行。不過在產(chǎn)后媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產(chǎn)婦，恢復期比較短，在產(chǎn)后第二天即可適當?shù)亻_始活了動;而剖宮產(chǎn)的媽媽，則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動，待拆線之后，就可下床多走動了。

那么適合順產(chǎn)后媽媽做的運動到底有哪些呢?小編為媽媽們推薦了一下的幾套運動，讓媽媽健康地運動：

一、腳踝運動：身體平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。

二、腰部運動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重復5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

四、腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復5—10次。

五、胸部撬動運動：仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會后再全身放松，這一動作重復5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平，這一套動作重復l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮，有效地預防乳房下垂。

以上就是完整的一套順產(chǎn)后的運動操系列，特別是順產(chǎn)并且身體體能恢復較快的媽媽，可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操，可以起到減肥塑身的良好效果。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性減肥小知識，敬請關注吱客網(wǎng)每日更新。