小燕飛，一種類似瑜伽的動(dòng)作，可以鍛煉整個(gè)背部肌肉，適合腰肌勞損、腰間盤突出癥。不過練小燕飛雖好，但并不是所有人都適合練，那什么人不適合練小燕飛呢？接下來就隨小編一起去了解看看。

什么人不適合練小燕飛

首先，患急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥的人不適合練小燕飛，這會(huì)加重腰痛；其次，骨盆前傾的人不適合練小燕飛，否則會(huì)加重腰痛，甚至造成管狹窄等各種疾病。小燕飛是一種模擬燕子飛行的肢體運(yùn)動(dòng)，它類似瑜伽，可以鍛煉整個(gè)背部肌肉，達(dá)到一個(gè)保健的目的。

小燕飛標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

步驟一：準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，人先趴在上面，然后雙腿伸直，讓身體放松，腿部保持不動(dòng)。

步驟二：雙手張開，頭部向后仰，腳部上起，形成一個(gè)小半圈，讓我們身體形成一個(gè)感覺，像是飛鳥起飛的動(dòng)作。

時(shí)間：一直堅(jiān)持上面那個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，保持40秒，然后重新爬在墊子上原地放松20秒后，再重新開始這個(gè)動(dòng)作，一天可以完成三組。

練小燕飛有什么好處

小燕飛這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但它可以鍛煉到我們的的腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部，而且鍛煉效果非常不錯(cuò)的，更重要的是，大家在鍛煉的過程中，能夠很好的鍛煉到上面這些部位。且小燕飛動(dòng)作安全系數(shù)高，適合的人群也很廣泛，所以這個(gè)動(dòng)作越來越受人們的喜愛。

注意事項(xiàng)：練小燕飛的好處多，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，但大家要注意，它需要在腰部沒有什么癥狀的時(shí)候做，如果有腰痛或者肌肉痙攣，這個(gè)時(shí)候是不能做小燕飛的，否則會(huì)加重這些患者的腰痛，尤其是小燕飛的運(yùn)動(dòng)量還算比較大的，如果一味的去做小燕飛，這對(duì)腰痛患者來說是非常不好的。

小結(jié)：關(guān)于什么人不適合練小燕飛，看完全文，大家知道了吧，雖然小燕飛適合腰肌勞損、腰間盤突出癥，但練小燕飛需要在腰部沒有什么癥狀的時(shí)候做，如果能每天保持，堅(jiān)持做半年以上，那你的腰部肯定會(huì)恢復(fù)健康。有興趣的朋友，可以看看最減肥的瑜伽動(dòng)作。